Żaden produkt nie pasuje do podanej frazy.
Pieczywo 15 Produkt IG Uwagi Bagietka 95 Źródła: 70–95 Bajgiel 66 Bułka graham 60 Bułki drożdżowe 92 Chałka 70 Źródła: 64–70 Chleb gryczany 47 Chleb jęczmienno-słonecznikowy gruboziarnisty 57 Chleb owsiany 65 Chleb pszenny (biały) 70 Źródła: 70–85 Chleb pszenny tostowy 75 Chleb żytni na zakwasie 50 Źródła: 42–62 Chleb żytni pełnoziarnisty 58 Chleb żytni razowy 50 Pumpernikiel 46 Tortilla pszenna 50 Źródła: 30–75
Zboża, kasze i płatki 32 Produkt IG Uwagi Cheerios 74 Chocapic 80 Źródła: 76–84 Granola 60 Sklepowa: 60–70; domowa: ok. 55 Kasza bulgur 48 Kasza gryczana 54 Źródła: 40–54 Kasza jaglana 71 Kasza jęczmienna perłowa 25 Rozbieżność źródeł: 25–70 Kasza kukurydziana (polenta) 68 Kasza kuskus 65 Kasza manna 55 Źródła: 55–66 Komosa ryżowa (quinoa) 53 Mąka orkiszowa 54 Musli 56 Otręby owsiane 55 Otręby pszenne 45 Owsianka błyskawiczna (saszetka) 79 Owsianka z płatków górskich 55 Pęczak 25 Płatki kukurydziane (cornflakes) 81 Źródła: 80–85 Płatki owsiane 40 Źródła: 40–58 Pszenica dmuchana 74 Ryż basmati 50 Ryż biały długoziarnisty 66 Ryż biały gotowany 70 Źródła: 64–73 Ryż brązowy 55 Źródła: 50–68 Ryż dmuchany 86 Ryż jaśminowy 89 Ryż parboiled 64 Źródła: 47–85 Ziarna jęczmienia 25 Ziarna pszenicy 41 Ziarna pszenicy orkiszowej 45 Ziarna żyta (całe) 34
Makarony 9 Produkt IG Uwagi Makaron gryczany 59 Makaron pełnoziarnisty 46 Makaron pszenny al dente 45 Makaron pszenny rozgotowany 65 Makaron rurki (penne) 48 Makaron ryżowy 40 Źródła: 40–51 Makaron świderki 58 Spaghetti razowe (pełnoziarniste) 44 Źródła: 32–50 Spaghetti z mąki białej 42
Warzywa 41 Produkt IG Uwagi Bakłażan 20 Bataty gotowane 61 Medycyna Praktyczna podaje 88Brokuły 15 Brukselka gotowana 15 Buraki gotowane 64 Część źródeł błędnie podaje 30 Cebula 15 Cukinia 15 Cykoria 15 Czosnek 30 Dynia 75 Gotowana: 64; piżmowa: 51 Fasolka szparagowa gotowana 15 Źródła: 15–30 Frytki 75 Źródła: 63–95 Groszek zielony 48 Źródła: 29–48 Groszek zielony konserwowy 66 Kalafior 15 Kalarepa 20 Źródła: 15–20 Karczochy 20 Kukurydza konserwowa 55 Kukurydza słodka (ziarna) 55 Źródła: 53–69 Marchew gotowana 39 Źródła: 32–47; pojedyncze źródło 80 Marchew surowa 16 Źródła: 16–39 Ogórek 15 Papryka 15 Pasternak gotowany 52 Pieczarki 10 Pomidor 15 Por 15 Puree ziemniaczane instant 87 Rzepa 72 Rzodkiewka 15 Sałata 15 Seler korzeniowy surowy 35 Seler naciowy 15 Szczaw 15 Szparagi 15 Szpinak 15 Ziemniaki gotowane 78 Źródła: 66–95 Ziemniaki gotowane i schłodzone 56 Ziemniaki młode gotowane w mundurkach 78 Ziemniaki obrane gotowane na parze 62 Ziemniaki pieczone 85
Owoce 39 Produkt IG Uwagi Agrest 15 Ananas 59 Medycyna Praktyczna podaje 82 (prawdopodobnie z puszki)Arbuz 72 Medycyna Praktyczna podaje 50Awokado 10 Banan 51 Niedojrzały ok. 42, dojrzały ok. 60 Brzoskwinia 42 Źródła: 30–76 Brzoskwinie z puszki w lekkim syropie 46 Brzoskwinie z puszki w mocnym syropie 64 Czereśnie 22 Cukrzyca.pl podaje 58Daktyle suszone 55 Międzynarodowe: 42–62; stare polskie tabele błędnie podają 103 Figi suszone 50 Źródła: 40–61 Granat 35 Grejpfrut 25 Cukrzyca.pl podaje 47Gruszka 38 Medycyna Praktyczna podaje 24Gruszki z puszki w sosie własnym 38 Źródła: 31–44 Jabłka suszone 29 Jabłko 38 Jagody i borówki 53 Jeżyny 25 Kaki 50 Kiwi 53 Kokos świeży 45 Maliny 25 Mandarynki 30 Dietetyka #NieNaŻarty podaje 47Mango 51 Melon 65 Morele 42 Źródła: 30–57 Morele suszone 40 Nektarynka 43 Papaja 55 Źródła: 38–59 Pomarańcza 43 Porzeczka czerwona 25 Rodzynki 64 Śliwki 39 Śliwki suszone 35 Źródła: 29–40 Truskawki 40 Winogrona 48 Wiśnie 22 Żurawina suszona słodzona 64
Rośliny strączkowe 17 Produkt IG Uwagi Bób gotowany 72 Źródła: 65–80 Ciecierzyca gotowana 28 Medycyna Praktyczna podaje 35Fasola „czarne oczko” gotowana 42 Fasola biała gotowana 33 Fasola czarna gotowana 35 Źródła: 20–64 Fasola czerwona gotowana 24 Fasola mung gotowana 42 Fasola nerkowa gotowana 28 Fasola nerkowa z puszki 52 Fasola pinto gotowana 39 Fasola pinto z puszki 45 Groch gotowany 22 Soczewica czerwona gotowana 26 Soczewica gotowana 29 Medycyna Praktyczna podaje 16Soczewica zielona gotowana 30 Soja gotowana 18 Soja z puszki 16
Nabiał 16 Produkt IG Uwagi Jogurt 0% tłuszczu 27 Jogurt grecki naturalny 12 Źródła: 11–35 Jogurt naturalny 36 Źródła: 18–41 Kefir 32 Źródła: 25–32 Maślanka 35 Mleko 2% 32 Mleko kozie 27 Źródła: 24–30 Mleko migdałowe 30 Mleko odtłuszczone 30 Mleko owsiane 60 Źródła: 30–69 Mleko pełne 37 Mleko ryżowe 85 Mleko skondensowane słodzone 61 Mleko sojowe 33 Mleko zsiadłe 32 Twaróg półtłusty 30
Orzechy i nasiona 11 Produkt IG Uwagi Migdały 15 Nasiona chia 30 Część źródeł podaje 1 Nasiona słonecznika 35 Źródła: 20–35 Orzechy laskowe 15 Orzechy mieszane prażone i solone 24 Orzechy mieszane z rodzynkami 21 Orzechy włoskie 15 Orzeszki cashew solone 22 Orzeszki ziemne 16 Źródła: 14–18 Pestki dyni 25 Siemię lniane 35 Źródła: 22–35
Słodycze i przekąski 32 Produkt IG Uwagi Baton Mars 65 Baton Twix 44 Batonik musli z suszonymi owocami 61 Bezy 67 Biszkopt 54 W Dobrym Zdrowiu podaje 70Budyń 43 Chałwa 60 Źródła: 52–70 Chipsy ziemniaczane 56 Źródła: 54–70 Chrupki kukurydziane 63 Ciasteczka owsiane 57 Ciastka digestive 49 Źródła: 39–59 Ciastka Petitki (LU) 49 Czekolada biała 44 Czekolada gorzka (min. 70% kakao) 23 Czekolada mleczna 44 Dżem truskawkowy 51 Herbatniki 57 Lody śmietankowe 51 Źródła: 35–61 M&M's orzechowe 33 Marmolada pomarańczowa 50 Milky Way 62 Muffinki 60 Źródła: 53–67 Naleśniki 85 Nutella 33 Pączki 72 Pierniki 86 Źródła: 74–86 Popcorn 72 Bez dodatków: 65 Raffaello 52 Rogalik (croissant) 67 Skittles 70 Wafle ryżowe 64 Źródła: 64–82 Żelki 78
Napoje 9 Produkt IG Uwagi Coca-Cola 63 Źródła: 58–72 Fanta 68 Isostar (napój izotoniczny) 70 Napój energetyczny 70 Źródła: 65–70 Sok grejpfrutowy bez cukru 56 Źródła: 48–63 Sok jabłkowy 40 Sok pomarańczowy 51 Sok pomidorowy 38 Sok z marchwi świeżo wyciskany 43
Cukry i słodziki 15 Produkt IG Uwagi Cukier biały (sacharoza) 65 Medycyna Praktyczna podaje 91; międzynarodowe tabele: 65Cukier kokosowy 54 Cukier trzcinowy 87 Aż 3 źródła podają 87, choć chemicznie to sacharoza Erytrytol 1 Większość źródeł podaje 0 Fruktoza 22 Glukoza 100 Punkt odniesienia skali Ksylitol 7 Laktoza 43 Maltitol 26 Maltoza 105 Medycyna Praktyczna podaje 90Miód 60 Stewia 3 Syrop klonowy 54 Syrop kukurydziany 75 Syrop z agawy 15
Źródła Gdy źródła podawały różne liczby, przyjęliśmy medianę, a przy większych rozbieżnościach kierowaliśmy się międzynarodowymi tabelami AJCN. Szczegóły znajdziesz w notkach przy produktach.
Brakuje produktu albo znalazłeś błąd? Napisz na ig@smakujenam.pl .
Ostatnia aktualizacja danych: sierpień 2026.